「我的體力太差，想運動卻根本維持不了 10 分鐘啊。」

「每次一跑就呼吸不順肚子痛，我是不是天生骨骼奇特，不適合運動？」

「網路上的運動資訊有如天上的星星一般多，到底我該相信誰？」

大家的聲音，Lotto 和運動筆記都聽到了！自 10/15 揭開序幕，每週六早上 7 點，為期 6 週的「瘋跑聯盟」活動，專為新手設計，從健走開始，慢慢進入慢跑、體能等訓練，此活動在 11/19 正式劃下一個完美的句點！

Lotto「瘋跑聯盟」，由知名教練許洋溎領銜（圖片來源：運動筆記）

在 30 位幸運的入選兒中，大多數為路跑新手，有些為希望建立基本運動知識、養成運動習慣的運動初心者；有些則是曾經轟轟烈烈嘗試過，卻找無運動方向或曾經受傷的人。學員來自四面八方，有的是久坐上班族，有的是八年級大學生，卻一同在跑道上接受挑戰，突破自我！

Lotto「瘋跑聯盟」為期 6 週，活動吸引了來自四面八方的路跑新手（圖片來源：運動筆記）

這六堂課從認識基礎運動觀念開始，教導學員擺臂、健走練習以及靜態伸展的方法。此外，為了養成大家良好的生活習慣，課程中也教大家正確的走路姿勢，「先學走，才會跑」，有別於一般枯燥乏味的訓練課程，教練許洋溎還設計了遊戲課程，如繩梯。繩梯又被稱作「敏捷梯」，繩梯看似跳格子，但可以訓練肌肉的爆發力及身體的協調性，增加腳部的移動速度及敏捷性，運用不同的速度以及瞬間改變移動方向……等等方式，加強遇到各種突如其來狀況身體的反應能力。

此外，許洋溎也非常強調肌力方面的訓練，藉由核心肌力動作及馬克操，提升初學者預防運動傷害的能力，也讓各位的身體線條更勻稱！在倒數第二堂課中，教練還帶大家一起熱身跑、接龍跑、變速跑，讓學員們認識跑步的各種面向，非常過癮！最後，還安排了有趣的「大隊接力」做為這 6 堂課的壓軸，學員們在場上盡情奔跑，用最刺激的方式展現 6 週以來訓練的成果！

馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，對於訓練身體協調性非常有幫助（圖片來源：運動筆記）

緊張、刺激的大隊接力為此 6 週課程劃下完美句點（圖片來源：運動筆記）

學員心得

• 陳靜怡 大三學生

雖然已跑過一場半馬、兩場 10 km，仍覺得自己的姿勢不正確，想藉此課程矯正姿勢。一開始喜歡跑步是覺得邊跑步、邊聽音樂這樣的獨處時光是一種享受，但上課後發現大家一起跑是有趣的，像是追逐跑和繩梯。這次學到最多的是馬克操和肌力訓練，以前總覺得要跑得好就是要不斷練跑，但上了課才知道，原來基本功要練好，跑步才會進步，現在在一些自主練習中也都會加入肌力訓練。這 6 堂課中印象最深刻的是繩梯，覺得大家因此感情變很好，在競賽中找到快樂。

陳靜怡（圖片來源：運動筆記）

• 林憶如 大四學生

我一直很想運動，但總是懶惰沒恆心。意外看到網站上有此活動，感覺好像找到一個契機逼自己運動，於是就來報名了！會選擇跑步做為運動的開始，是因為覺得跑步是一個不需很多器材的運動，而且自己就可練習。此外，我爸爸常常跑馬拉松，在我心中他一直有一個很健康的形象，他也一直鼓勵我多多運動。6 堂課裡我學到最多是暖身、跑步姿勢和肌力訓練。運動前先正確暖身，比較不會受傷。而課堂中最令我印象最深刻的是繩梯，過程相當有趣！

林憶如（圖片來源：運動筆記）

• 曾楚荏 31 歲 健康產業

我以前是個都不運動的人，曾經嘗試跑步，但膝蓋有受過傷，擔心會再次傷害到膝蓋。一天，朋友傳訊息給我，告訴我這個活動，我覺得課程內容對新手來說很不錯，也想藉此活動矯正姿勢，了解如何在運動中保護膝蓋。我很開心能參加此活動，雖然跑步對我來說，是一件很辛苦的事，但現在很多訊息告訴我們運動和飲食對健康的重要性，所以我想開始認真運動。在這學到最多的是姿勢矯正，對於減少運動傷害很有幫助。此外，教練把基本姿勢和協調性練習用很趣味的方式帶給我們，真的很棒。這幾週印象最深刻的是教練的教學方式，活潑的訓練過程，這讓跑步變得一點都不枯燥乏味。

曾楚荏（圖片來源：運動筆記）

• Kay 30 歲 久坐上班族

我平常很少運動，但年紀愈大，身體負擔也愈來愈大，代謝愈來愈慢導致體重直線上升。想開始運動，卻又怕直接跑步會造成運動傷害，所以想從跑步姿勢與運動注意事項做為切入點。之所以想以跑步做為運動的起點，是因為我有個堂哥上個月跑了戈壁，我覺得很酷，重要的是他以前也很大隻，但現在瘦下來帥好多！這系列課程我覺得都對我很有幫助，從教練一開始帶操，尤其對我們這種長期沒有運動的人來說，都已經忘了怎麼做操，或跑部後如何放鬆。美麗的助教也一直陪伴在旁，並不斷鼓勵我們，讓我一直有動力每週六早上來參加活動。6 堂課中最印象深刻就是每次跑完步的趣味競賽，這些活動在家是沒有機會做到的！而且這些競賽不只有趣，也能真的訓練到敏捷度和協調性。

Kay（圖片來源：運動筆記）

• 小白 33 歲 上班族

我會想來參加活動是因為過去在運動中曾受傷，因為跑姿不正確。課程中我學到如何防護運動傷害，又能糾正跑姿。我是一個斷斷續續的跑者，以前是比較常騎公路車。而跑步對我來說是一種享受自己跟自己獨處的時光，可以邊聽音樂邊跑步。此外，我很喜歡在河堤跑步，一邊欣賞風景，前兩週才剛參加太魯閣路跑，真的很漂亮！這幾堂課對我最有幫助的是運動防護，因為我以前跑步有造成膝蓋受傷，課堂中教練教我們怎麼避免這類傷害。此外，教練也會教我們滾輪的使用方法以及怎麼拉筋，給我們許多正確的運動觀念。這次課程中我印象最深刻的是──雖然得早起上課，但我很開心！我是個每天都 3、4 點睡的人，但為了上這堂課，我都很早起很期待呢！

小白（圖片來源：運動筆記）

教練分享

我在業界已經 16 年，主要教團體課程，跑步也是我的專長。這班同學都是初學者，對於動作的協調一開始不那麼好，但在最後一堂課，大家進步非常多，讓我非常驚喜。因為協調性運動很難在 6 週內達到很好的效果，這堂課大家非常努力，所以進步得很快。我希望這 6 堂課後，讓學生對於運動的強度拿捏得更好，避免運動傷害，了解漸進式增加運動強度的重要性。也希望學生能根據這 6 週學習到的跑步姿勢，繼續練習下去！

許洋溎教練（圖片來源：運動筆記）

許洋溎 教練

洋溎教練是跑步學堂企業班與肌力班的的正式教練，除了豐富的資歷與深入淺出的教學，細心與耐心也是洋溎教練的一大個人特色，總能隨時留意同學的狀況，用心把最專業的課程內容帶給大家。

經歷

• 跑步學堂企業班指導教練
• 跑步學堂肌力體能教練
• 前美兆健康事業運動管理部副主任
• 中華民國田徑協會 C 級裁判證
• IHFI - 體適能、護脊運動教練

以上文章由 LOTTO 贊助刊出。

＊跑步活動 請看運動筆記＊